w terenie

17.12.2021- Trening 179 CB W12D1 Comp Squat: 95kg/3, 70kg/5x6 Comp Bench: 70kg/3, 45kg/5x7 OHP: 30kg/6x3 AB Wheel: 3 x 6 Przerzucony: 5 970 kg Cardio: "w terenie" Nowy blok treningowy rozpoczęty. Tutaj nie bazuję już na progresji liniowej, a na RPE i dziś są pierwsze oznaki, że chyba jest całkiem spoko ;-) W siadach RPE8 w głównej serii. W głowie [...]

[...] (2 x 15kg): 45kg/8x2 DB Schoulder Press: 17,5kg/7, 15kg/7x2, 12,5kg/7 1-Arm DB Row: 32,5kg/8x5 Single Arm Farmer's Walk: 30kg x 4 rounds Przerzucony: 5 780 kg Cardio: w terenie Dziś przed treningiem zrobiłem pomiary. Waga praktycznie w miejscu, treningi stają się coraz cięższe, wobec tego postanowiliśmy lekko podbić kcal (+30g ww ed), które [...]

[...] High Pin Press: 76,5kg/5x3 Paused Front Squat: 52,5kg/4x4 Chest Supported Row: 25kg/10x5 Birddog: 3x6 BB Back Shrugs: 42,5kg/8x3 Przerzucony: 5 525,5 kg (-52,5 kg) Cardio: w terenie łażenie za panelami Musiałem się dziś spieszyć, do tego rack był zajęty, więc musiałem zacząć od Pin Pressa. Fronty całkiem spoko, progresja nie tylko ciężaru, ale i [...]

[...] Dead Lift: 111,5kg/5x4 T&G Bench + mini bands: 62,5kg/7x4 1-Arm DB Row: 32,5kg/8x6 Incline DB Curls: 10kg/10x3 Dips: BW+25kg/4x4 Przerzucony: 9 268 kg (- 167 kg) Cardio: w terenie Trening z samego rana. Obudziłem się zaraz przed 7, ogarnąłem i zaraz po 8 byłem już na rozgrzewce. Umówiony byłem z @Czawaj, ale jak zwykle nie dotarł %-) Więcej z [...]

O tak były przepyszne ;-) Świeże, chrupiące %-) Dziś miała lecieć klatka z tricepsem, ale niestety odpuściłem trening z powodów żywieniowych. Byłem dziś wysłany do pracy w terenie i nie było warunków na jedzenie jak w DT żadnej budy z kebsem nie było w pobliżu? :-) w DT można się usprawiedliwić "lepiej cokolwiek, niż nic" :-P

[...] Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Przerzucony ciężar: 13 145 kg (+ 1 665 kg) Cardio: 25 min na siłowni + spacer w terenie https://youtu.be/Z5-AHVLH-mg Dziś pomiary po dwóch tygodniach. -1,8 kg i -1,5 cm w pasie ;-) Makro trzymane do środy/czwartku, później wyjazd na wakacje :-) Po [...]

[...] 105kg/5x2 2ct Paused Bench (RPE8): 50kg/4x3 Comp. Squat: 57,5kg/5x2 Wide Grip Seated Row: 45kg/10x4 Face Pull (AMRAP): 5kg/25/24/20 Przerzucony: 5 495 kg Cardio: w terenie Pierwszy raz od długiego czasu robiłem MC, po dniu wolnym, a nie po treningowym. Zdecydowanie lepiej mi się dziś "ciągnęło". Ławka dziś też bezboleśnie. Ewidentnie [...]

[...] W14D2 Comp. Dead Lift: 150kg/1, 115kg/4x4 2ct Pause Bench: 70kg/2x3 High Bar Squat: 86kg/4x3 Zercher Pin Good Morning: 45kg/5x4 Przerzucony: 4 342 kg (- 1 283 kg) Cardio: w terenie Dwa ciężkie dni za mną, a to dopiero początek. Wczoraj odebraliśmy mieszkanie od dewelopera i można powiedzieć, że machina ruszyła. Skończyliśmy wczoraj przed 12, [...]

[...] 77,5kg/7x4 Comp. Bench: 54,5kg/7x4 OHP: 32,5kg/8x3 Pendelay Row: 42,5kg/12x3 GHR Legs Extensions: 12x4 Banded Dead Bug: 10x3 Przerzucony: 9 474 kg (- 213,6 kg) Cardio: W terenie Ciężki dzień za mną. 7.00 pobudka, o 8 już na siłowni, szybki trening i później praktycznie prosto do magazynu po płytki i na poszukiwania paneli. Z przerwą na obiad [...]

[...] Strength Chest Press + mini bands 12 rep x 3 set Incline DB Curls: 12,5kg/8x3 Przerzucony: 9 435kg (+ 1 805kg) Cardio: 35 min Dziś trening na wyjeździe, cardio na rowerze w terenie ;-) Szkoda, że nie udało się ławki zrobić, ale w zamian za to zrobiłem hammera ;-) Deficit Dead Lift 125kg/3 https://youtube.com/shorts/KugD5s_fQ8s?feature=share Dips [...]

[...] 80,5kg/4x2 Comp. Bench: 68kg/2x5, 56,5kg/4x2 SLDL: 82,5kg/8x4 Side Plank: 4 x 45s Face Pull: 15kg/25/25/18/14 Przerzucony: 10 518,5kg (+ 971kg) Cardio: W sumie to cardio w terenie +6kg w siadach od ostatnich siadów dało się we znaki. Dość ciężko, ale nie tragicznie ;-) Ławka to samo. Z tym SLDL mam problem żeby utrzymać proste nogi %-) Comp [...]

O tak były przepyszne ;-) Świeże, chrupiące %-) Dziś miała lecieć klatka z tricepsem, ale niestety odpuściłem trening z powodów żywieniowych. Byłem dziś wysłany do pracy w terenie i nie było warunków na jedzenie jak w DT

oj tam ciepło jest, to to nadrabia treningi kalisteniczne w terenie tylko nie chwali się :-P

[...] rybach %-) Zawody wędkarskie o puchar dyrektora %-) Nie łowiłem, bo to nie moje klimaty, ale poszedłem do towarzystwa %%. Pobiegałem po obiekcie, natłukłem kroków w ciężkim terenie, odurzony substancjami niedozwolonymi w sporcie %-) Niestety do domu wróciłem niedopity co zaowocowało tym, że męczyłem się do samego wieczora 8-) W sobotę rodzice [...]

[...] Jadąc tam na pewno trzeba się liczyć z tym, że poza hotelem nie wiele jest do roboty. Przynajmniej tam gdzie byliśmy. Trzeba się nastawić, że wiele czasu spędza się na terenie hotel, ale ten za to jest bardzo ładny i zadbany. Mi nie przeszkadzało to, bo ja mogę leżeć na basenie całymi dniami i się nie nudzę %-) Do minusów hotelu niestety [...]

[...] dzień. Pobudka o 5 rano telefonem od Dyspozytora, więc do 6 już nie pospałem. W pracy sajgon, w sumie dalej załatwiam sprawy służbowe. Dziś 3 zerwania sieci trakcyjnej na terenie Krakowa, więc podobno nawet w radio czy tv o nas mówili %-) Niestety cały dzień miał wpływ też na trening, więc poszło tak sobie. W sumie, to mocno rozkminiałem czy w [...]

Koleżanka już dwa sezonu temu bardzo chwaliła, ma model do biegów w terenie i startowała w nich m. in. w GP Biegów Górskich w Lasku w Krakowie. Ostatnio jak pytałam o buty to polecała, ale do mnie jakoś ta gruba podeszwa nie przemawia, szczególnie w teren. Może dlatego że nie jestem do takich butów przyzwyczajona, raczej do niskiego dropu i [...]

27.03.2021 Zapasy w terenie: A1) Podciąganie nachwytem 10p - 10p - 10p - 7p A2) Pompki nogi wyżej 30p - 30p - 30p - 30p B1) Podciąganie australijskie TRX 8p - 8p - 8p B2) OHP 40kg x10 x10 x10 C1) Odwrotne rozpiętki z TRX kąt 45* 6p - 6p - 6p C2) Wyciskanie KB za rączkę 12kg x6 x6 x6 D1) Stabilizacja na berecie 2 punkty podparcia 2x 30sek na stronę [...]

Nie jestem fanem grubej podeszwy, bo większość osób nie ma na tyle silnej stopy ani stawów skokowych aby utrzymać tą podeszwę w ryzach, łatwiej o skręcenie w terenie. Z butów z grubszą podeszwą polecam Altra Sport. Ja jestem zatwardziałym minimalistą, nie umiem już biegać bez sygnałów otrzymywanych ze stóp, co się pod nimi dzieje.

Jak tak patrzę na te buty to zastanawiam się jak w tym można biegać, ja bym się zabiła ;-) %-) no ale asfaltu unikam jak ognia a w terenie to jednak lubię czuć co mam pod stopą. Zdecydowanie wolę inov-8 niż hoka :-)